Sağlıklı Bir Cilt İçin Yenilmesi Gerekenler

Işıltılı ve sağlıklı bir cilde sahip olmanın sadece pahalı kremler ve maskelerle mümkün olmadığını biliyor musunuz? Cildimizi içerden, yediklerimizle beslemenin göz ardı edilemeyecek faydaları var. Dolabımızda halihazırda bulunan bazı gıdalar, cilt dokusunu onarıp elastikiyetini ve ışıltısını artırabilecek besin ögeleriyle dolu. İşte sağlıklı ve parlak bir cilt için beslenme programınıza ekleyebileceğiniz en iyi yiyecekler hakkında hazırladığımız rehber;

Beslenme Düzeni ve Cilt Sağlığı arasındaki İlişki

Vücudumuzun genel sağlığının bir yansıması olan cildimiz için beslenme düzeni büyük bir önem taşıyor. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar, cildin korunması ve yenilenmesi için kritik besin ögeleridir. Bu besin maddeleriyle zenginleştirilmiş bir diyet, daha pürüzsüz ve parlak bir cildin anahtarı olabilir.

Cilt Sağlığı İçin En İyi Besinler

1. Avokado

E ve C vitamini açısından zengin olan avokado, derinlemesine nemlendirme sağlayıp cildin elastikiyetini ve yumuşaklığını koruyarak ince çizgilerin görünümünü azaltır. E vitamini, cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olurken, C vitamini kolajen üretimini destekler.

Diyetinize ekleme yolları

Besleyici bir kahvaltı için avokadoyu ekmeğinizin üzerine sürebilir veya smoothie'lerinize kremsi bir doku katmak için ekleyebilirsiniz.

2. Domates

Likopen ve C vitamini bakımından zengin olan domates, cildi UV hasarına karşı korur. Kolajen üretimini arttırarak genç cilt görünümünü korur ve yaşlanma belirtilerini azaltır.

Diyetinize ekleme yolları

Salatalarınıza, çorbalara veya sandviçlere domates ekleyerek tüketebilirsiniz.

3. Yeşil Çay

Kateşin adı verilen güçlü antioksidanlar içeren yeşil çay, iltihaplanmayı azaltır ve UV hasarına karşı koruma sağlar. Cilt elastikiyetini ve nemini iyileştirir, taze bir görünüm sağlar.

Diyetinize ekleme yolları

Her gün bir fincan yeşil çay içebilirsiniz ve kullandığınız soğutulmuş yeşil çay poşetlerini, göz altınıza koyarak göz çevrenizin rengini açabilirsiniz.

4. Yağlı Balıklar

Somon, uskumru, sardalya gibi balıklar Omega-3 yağ asitleri ile, cildin nem dengesini korumaya yardımcı olur ve iltihaplanmayı azaltır. Akne problemlerine karşı koruma sağlayabilir. Cilt elastikiyetini artırır ve nem seviyesini yükselterek cilde canlı bir görünüm kazandırır.

Diyetinize ekleme yolları

Izgara olarak ya da salatalarınızın üzerine ekleyerek tüketebilirsiniz.

5. Kuruyemiş ve Tohumlar

Badem, ceviz, chia tohumu, keten tohumu cilt bariyer fonksiyonunu destekler, nem dengesini iyileştirir ve çevresel hasarlara karşı korur. Kuruyemişler, özellikle E vitamini içeriği ile cildi güneş hasarına karşı korur ve iltihabı azaltır.

Diyetinize ekleme yolları

Karışık kuruyemişleri atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Chia tohumlarını ise yoğurt ya da suyunuzun içine ekleyip tüketebilirsiniz.

6. Orman Meyveleri

Antioksidanlar ve C vitamini bakımından zengin olan yaban mersini, çilek ve ahududu cildi serbest radikallerden korur ve kolajen üretimine etkisiyle cilt sıkılığını ve parlaklığını artırır.

Diyetinize ekleme yolları

Kahvaltılık gevreğe, smoothie'lere ekleyerek ya da meyve salatası yaparak tüketebilirsiniz.

7. Ispanak

A, C, ve K vitaminleri, folat, demir, ve antioksidanlar bakımından zengin olan ıspanak, cilt hücrelerini serbest radikallerden korur ve cildin yaşlanmasını geciktirir.  A vitamini cilt hücrelerinin yenilenmesini destekler, cildi pürüzsüz ve sağlıklı tutar. Ciltteki iltihaplanmayı azaltarak akne gibi sorunları hafifletebilir.

Diyetinize ekleme yolları

Ispanağı omlet ve çorbalara ekleyerek tüketebilirsiniz.

8. Bitter Çikolata

Antioksidanlar ve flavonoidler bakımından zengin olan bitter çikolata, cilde kan akışını artırır ve UV hasarına karşı koruma sağlar.

Diyetinize ekleme yolları

Kahvenizin yanına küçük bir parça alarak tüketebilirsiniz.